Jasne określenie tego, co można jeść między posiłkami, jest ważne, aby móc jeść zdrowe jedzenie, które nie jest tuczące, a jednocześnie zaspokaja nasz głód.
Spożywanie lekkich posiłków między posiłkami pozwala uniknąć zbyt obfitego jedzenia przy następnym posiłku, dlatego ważne jest, aby dokładnie zaplanować, co należy jeść i w jakich odstępach między posiłkami; istotne jest, aby były to zdrowe i lekkie pokarmy, które dostarczają składników odżywczych do diety.
Zaleca się, aby nigdy nie opuszczać posiłków i spożywać pięć posiłków dziennie, trzy główne i dwa znacznie lżejsze jako przekąski, ponieważ pomaga to utrzymać aktywny metabolizm, co zwiększa dzienny wydatek kaloryczny organizmu.
Jaki jest najzdrowszy sposób na przekąskę między posiłkami?
Do najzdrowszych produktów, które można spożywać między posiłkami, należą następujące produkty.
1. Owoce
Jednym z najlepszych sposobów na podjadanie między posiłkami i nieprzybieranie na wadze są owoce lub soki owocowe, które dostarczają witamin, przeciwutleniaczy i błonnika, a przy tym nie zawierają prawie żadnych kalorii; najlepiej wybierać te o niskiej zawartości węglowodanów. Należą do nich truskawki, maliny, jagody, wiśnie, grejpfruty, gruszki, jabłka, melony i ananasy.
2. Warzywa
Innym sposobem podawania przekąsek są warzywa, zarówno surowe w postaci przekąsek, takich jak słupki marchewki, selera, pomidora lub ogórka, jak i w postaci bulionów; w obu postaciach dostarczają one organizmowi ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały. Są niskokaloryczne ze względu na niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość błonnika oraz wody.
3. Orzechy i suszone owoce
Orzechy to kolejna zdrowa opcja na przekąskę, ale należy je jeść z umiarem, w małych ilościach i nie codziennie, ponieważ są bardzo kaloryczne. Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i orzeszki piniowe są źródłem składników odżywczych, takich jak witaminy, błonnik, białko roślinne i kwasy tłuszczowe Omega-3, które są bardzo zdrowe dla serca.
4. Napoje
Woda w diecie jest niezbędna dla organizmu, ponieważ spełnia ważne funkcje, takie jak nawilżanie skóry, oczyszczanie organizmu, pomoc w regulacji pracy jelit i zapobieganiu zaparciom, a także pomaga nasycić organizm, dzięki czemu czujemy się mniej głodni. Należy pamiętać, że płyny powinny być spożywane poza posiłkami, w niewielkich ilościach w ciągu dnia; można również dodać do nich herbaty ziołowe, które nie dostarczają kalorii i pomagają poczuć się bardziej sytym.
5. Zboża pełnoziarniste
Doskonałą przekąską są pełnoziarniste płatki zbożowe dodane do naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu; jedna lub dwie łyżki płatków owsianych, gryczanych lub ryżowych albo w postaci ciastek zbożowych, np. kukurydzianych lub ryżowych, które działają sycąco na organizm.
Więcej ciekawy porad kulinarnych w serwisie www.porcja.pl.
Podsumowując, jeśli chodzi o zdrowe podjadanie i nieprzybieranie na wadze, zawsze wybieraj świeże, pożywne i zdrowe przekąski, które dostarczą Twojemu organizmowi niewielu kalorii i pomogą utrzymać ciało w formie.
